Kilo problemi olan her kadın kilo vermenin en hızlı yolunu bulmak ister. Ancak bir mucize peşinde koşan birçok kişi, aşırı kilolu olmanın öncelikle tıbbi bir sorun, ikinci olarak da estetik bir sorun olduğunu unutuyor. Ne yazık ki, bunun kilo alımından sindirim rahatsızlığına ve hastane yatağına kadar hoş olmayan yan etkileri vardır.
Bu nedenle, "kilo vermek ya da vermemek" sorusu artık bir soru değil, bir zorunluluksa, fazla kilo ve hacimle mücadelede ilk adım doğru stratejiyi oluşturmaktır.
Bu yazıda, kilo vermenin nispeten hızlı yollarına genel bir bakış sunuyoruz - hem başvurmamanız gerekenler (bu, yalnızca kendi sorumluluğunuzda ve risk altında, son çare olarak yapılabilir) ve gerçekten tehlikeli sonuçlar olmadan çalışın.
Kullanmamak daha iyi olan hızlı kilo vermenin yolları
Yani, vücudun hızlı bir şekilde kilo vermesi için en iyi 10 öldürücü yol:
- Açlık.
- Kilo kaybı için diyet takviyeleri ve çaylar.
- Ekspres diyetler.
- Mono diyetler.
- Protein diyetleri.
- Vejetaryen diyetler.
- Yanlış spor yükleri.
- Kalori kısıtlaması yüksek diyetler, özellikle yiyeceğin bileşimi dikkate alınmadan.
- "6'dan sonra yemek yememek" veya yiyecek alımını kısıtlamak.
- "Şarap" diyetleri ve alkol tüketimi (sigaranın yanı sıra).
Oruç, çeşitli nedenlerle kilo vermede etkisizdir. İlk olarak, vücut ilk etapta sıvı kaybeder ve en son olarak yağ kaybeder. İkincisi, oruç tutmak metabolizmanızı yavaşlatır. Oruçtan çıktığınızda, yavaş bir metabolizma, yemeye başlar başlamaz hızlı kilo almanıza neden olur. Tatilden sonra hızlı bir şekilde kilo vermenin ve boşaltmanın etkili bir yolu 1-2 gün kısa süreli oruç tutmak olabilir. Ve bundan sonra oruçtan çıkış yolu doğru, kademeli olmalıdır.
Takviyeler en iyi ihtimalle zararsız bir "plasebo", vitamin takviyeleri, lif ve probiyotikler olacaktır. O zaman sadece kilo vermenize yardımcı olabilirler. En kötüsü, bunlar hormonal arka planı etkileyen ilaçlardır. Sonuçları tahmin edilemez. Bu tür ilaçlar ancak endokrinologlar ve beslenme uzmanları tarafından test ve teşhis sonrasında reçete edilebilir. Genellikle ikinci derece ve üzeri obezite için reçete edilirler.
Ekspres diyetler, tıpkı oruç tutmak gibi vücudun ağırlıklı olarak kas ve su yoluyla kilo vermesine neden olur. Her şey diyetten sonra kilo alımı ile sona erer.
Mono-diyetler zararlıdır çünkü vücut gerekli vitamin ve mineralleri almaz ve bu da yorgunluğa, sağlıksızlığa ve çeşitli hastalıkların alevlenmesine yol açar. Bu tür diyetlerden sonra kilo verme ve tekrar kilo alma riski de çok yüksektir. Böbrekleri temizlemek için bir günlük karpuz benzeri bir diyet ise mantıklı geliyor. Ancak yine de bu, hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermenin bir yolu olarak görülemez.
Protein diyetleri tehlikelidir çünkü birçok insan onları tam anlamıyla alır, çok et tüketir ve böylece kolesterol seviyelerini yükseltir. Yemekler yağlar, proteinler ve karbonhidratlar açısından dengeli olmalıdır. Özellikle kardiyo olmak üzere egzersiz yapmaya karar verirseniz, diyetinizdeki protein miktarını artırmanız mantıklıdır. Egzersiz sırasında kas yıkımını önlemeye yardımcı olurlar.
Vejetaryen diyetler, protein diyetlerinin tam tersidir. Sadece daha da tehlikeli olan, vücudun et ve balıkta bulunan yeterli protein ve temel maddeleri (örneğin, aynı omega-3 yağ asitleri) almamasıdır. Bunun sonucunda kaslar tahrip olur, görünüm bozulur ve B vitamini eksikliğinden dolayı çeşitli hastalıklar gelişir. Bu aynı zamanda hızlı kilo vermenin en etkili yolu değildir.
Uygun olmayan spor yükleri, mevcut fiziksel uygunluk için düzensiz veya çok yorucu aktivitelerdir. Yaralanmaya neden olabilirler. Ve onları diyetlerle birleştirirseniz, vücut gerekli beslenmeyi almayacak, bu da protein diyetlerinin kullanımıyla aynı etkiye yol açacaktır - kas dokusunun yok edilmesi. İlk başta algılanamaz, ancak gelecekte bu süreç konvülsiyonlar, burkulmalar, çıkıklar gibi hoş olmayan sonuçlarla doludur. Ve bu durumda eğitim, hızlı bir şekilde kilo vermenin bir yolu olarak etkili olmaktan çıkar. Bir egzersiz programını doğru bir şekilde hazırlarsanız, kilo kaybı garanti edilir.
Kalori kısıtlı diyetler. Günlük kalori alımınızdan günlük kalori kısıtlamasının eksi 200, maksimum 500 Kcal olması mantıklıdır. Bu kilo kaybı için yeterlidir. Kadınlar için günlük minimum kalori 1200, erkekler için - 1500 Kcal. Bu, dinlenme normudur, yani, kelimenin tam anlamıyla, "yalan söylüyorsunuz ve hareket etmiyorsunuz". Genellikle ortalama bir şehir sakini için günlük kalori oranı 2000-2800 Kcal'dir, ancak kendi bireysel olanı hesaplamak daha iyidir. Vücut kesinlikle farkı hissedecek ve açlık zamanlarının geldiğine karar verecektir. Ayrıca, senaryo oruç sırasındaki ile aynı olacaktır.
Düzensiz yemekler ve akşam yemeklerinin yasaklanması. Bu yasak, aç karnına uyumanın daha iyi olduğu gerçeğine dayanmaktadır, çünkü dinlenmeye de ihtiyacı vardır. Aslında günde 4-5 kez yemek yemeniz gerekiyor. Üç kez - tam, 2 kez - atıştırmalıklar. Geceleri hafif bir atıştırmalık da yiyebilirsiniz: bir bardak süt veya kefir, meyve. . . Ağır yemek yememelisiniz, evet. Ve aç karnına uykuya dalmamak daha iyidir. Bu genellikle bir gastroenterolog ziyareti ile sona erer.
Alkol ve diyet. Alkolün kendi içinde kalorisi oldukça yüksektir. Ayrıca vücuttan sıvı atılımının dengesini bozar ve karaciğere yük bindirir. Aslında bu, sigarada olduğu gibi vücudun yavaş bir zehirlenmesidir. Ve kesinlikle spora uymuyor. Hızlı kilo vermek istiyorsanız, alkol ve sigarayı unutmanız gerekecek.
Hızlı kilo vermenin etkili yolları
Ve şimdi gerçekten işe yarayan ve aynı zamanda kilo vermenin en hızlı yollarına bakalım (her biri ayrı ayrı kombinasyon halinde kullanılmaları gerektiğini belirtmekte fayda var, gerisi takip edilmezse kurtulmaya yardımcı olmaz) hızlı bir şekilde aşırı kilo):
- Günde en az 2 litre su için. Bir buçuk litre sıradan temiz sudur ve sıvının geri kalanı vücuda meyve, sebze, bitki çayları ve bitkilerden (zencefil, maydanoz, salata) gelmelidir.
- Günde dört öğün ve mutlaka günde 3 kez - sebze ve meyveler.
- Alkol ve sigarayı reddetme.
- Kalsiyum, lif, probiyotikler, proteinler ve vitaminlerin tümü sentetik takviyelerden değil gıdalardan gelmelidir.
- Hayır - yağsız yiyecekler.
- Tuz miktarını azaltın.
- 250 Kcal - fiziksel egzersizlerle yakma, 250 Kcal - menüden kesme (bireysel günlük kalori alımını hesapladıktan sonra).
Bu nedenle, hızlı, etkili ve hoş olmayan sonuçlar olmadan kilo vermenin en etkili yolu, doğru beslenme ile birlikte iyi seçilmiş bir egzersiz sistemi olarak adlandırılabilir. Kilo kaybı için özel egzersiz setleri seçin, diyetinizi izleyin ve ölçeklerde gösterilen sayılarla değil, santimetre bandının göstergeleriyle yönlendirilin.